hack maszyna

[...] i nie podobało mi sie już) + wiosło na wyciągu dolnym, V-chwyt, wszystkie cegiełki: x18 (poprzednio jak robiłem na tej maszynie było x15) V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 80x5 50x25 VI. MODLITEWNIK (łamany, wąsko) 30x12 VII. PROSTOWANIE NA WYC. GÓRNYM (prosty,średni chwyt) jedna z potrójnym dropem x max VIII. [...]

[...] obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: w ogóle czegoś takiego nie poczujesz. Dawaj przysiad i wykroki na 4głowe (poza hack maszyną, czyli Twoją suwnicą skośną), + ciąg na prostych i uginanie nóg leżąc na 2głowy. + wspięcia na łydkę -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [...]

[...] meega siłownia. fajni ludzie. Znalazłem już partnera treningowego, co prawda mniejszy ode mnie chłopak ale nie to się liczy. Trening opiszę niżej http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z [...]

[...] mojej siłowni - dawałem juz kiedys ale to było dawno wiec wrzuce kilka fot teraz - zrobione 2lata temu ale nic sie nie zmieniło przez ten czas sam srodek pomieszczenia (hack maszyna,wyciagi,ławeczki) ławeczki suwnica,na końcu maszyna gdzie robie czasami wyciskania + przysiady tu widac lepiej,w rogu dwa przyrzady do wspięc tu robie rozpiętki

[...] | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 12x120kg | 6x140kg | 5x135kg | 3x135kg | 10x110kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x120kg | 12x120kg | 20x100kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x125kg | 10x165kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 [...]

[...] na modlitewniku z hantlem (10x9kg | 10x12kg) 7x19kg | 7x19kg | 12x16,5kg 8 Młotki stojąc (10x16,5kg | 10x21,5kg) 8x26,5kg | 8x26,5kg | 12x24kg 9 Wspięcia stojąc hack maszyna 30x110kg | 30x130kg | 30x210kg | 30x230kg | 30x230kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 25x60kg | 25x67,5kg | 25x75kg | 25x82,5kg | 25x90kg Cardio: 35 min na [...]

[...] 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 8x14kg | 8x12kg | 14x9kg 9. Wspięcia na palce siedząc 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg 10. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15x120kg | 15x120kg \ 15x120kg | 15x120kg | 15x120kg Nie spodziewałem się od razu po redukcji takiego ciężaru w rackach, aczkolwiek po nich trochę mnie odcięło i [...]

[...] ławka skos+ 30st. 14x27,5kg | 13x27,5kg | 18x22,5kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 30x82,5kg | 30x90kg | 30x90kg | 25x97,5kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc suwnica + hack maszyna 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg| 15x135kg + 10x160kg | 15x135kg + 10x160kg Co to był za trening to nie mam pytań! Nabicie kosmos, [...]

[...] | 20x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x30kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15x260kg | 15x260kg | 15x260kg 9. Wspięcia na palce siedząc 15x80kg | 15x80kg | 15x90kg Cóż mogę dodać - rewelacja! Takie chęci i nastawienie to nie mogło się [...]

[...] Trening: 1. Wspięcia siedząc na maszynie 50x40kg | 50x40kg | 50x40kg | 40x50kg | 30x60kg 2. Unoszenie nóg w zwisie 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 3. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x170kg | 15x190kg | 15x210kg | 15x230kg | 15x250kg 4. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg 5. Wspięcia na suwnicy 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg | [...]

[...] | 10x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 14x16,5kg | 13x16,5kg | 10+8x14kg 9. Wspięcia siedząc 30x50kg | 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x90kg 10. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x150kg | 20x170kg | 20x190kg | 20x210kg | 20x230kg Zszedłem dziś trochę z ciężaru kosztem lepszej techniki i dopięcia i w sumie wyszło mi to na dobre. Takie [...]

[...] górnego 27x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce hack maszyna 25x180kg | 24x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Trening całkowicie bez polotu, bo [...]

[...] (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg 8. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x185kg | 20x200kg | 19x200kg | 19x200kg | 18x200kg Taki trening to ja rozumiem! Siła była niesamowita, udało się podokładać, skupienie mega. Nabicie po [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 9x30kg | 7x30kg | 10x20kg | 9x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 11x16,5kg | 15x14kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x200kg | 20x220kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x270kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Niby powinienem być mega [...]

[...] ławka skos+ 30st. 12x30kg | 12x30kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x190kg | 20x210kg | 20x230kg | 20x245kg | 20x260kg Nic nie zapowiadało takie treningu! Znowu podokładane i na płaskiej i na barkach, no kosa! ;-D Oby tak [...]

[...] zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 30x205kg | 25x220kg | 25x240kg | 25x260kg | 25x280kg Była moc, ewidentnie! Na wyciskaniu mega progress, to samo w innych ćwiczeniach. Dobre zakończenie pusha w [...]

[...] | 20x14,25kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 9x30kg | 14x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x19kg | 15x14kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 25x160kg | 20x180kg | 20x195kg | 20x215kg | 20x235kg 10. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Tak, jak wspominałem wcześniej - [...]

[...] ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x160kg | 15x145kg 3. Siady hack maszyna 15x100kg | 15x115kg | 15x115kg | 40x80kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | [...]

[...] seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 30x60kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Trening całkiem dobry, nawet bardzo dobry, co prawda progresik tylko minimalny i odczuwalny ból w łokciu, [...]

[...] 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - [...]